NUC8i7HVKを購入して、Hyper-V環境を構築するための備忘録

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カテゴリ:NIKE+ > 今月の体脂肪・体重

今年の目標は、体脂肪10% 体重60 kg

相変わらず
なかなか体脂肪・体重が落ちない。

6月も、130km 走った。

66 kg あたりで多少、暴飲暴食しても
落ち着くようになった。

空腹時とはいえ、一度、59 kg台を記録した。
多少、体質が改善されてきているのか?
そう思いたい。
また、それを数値で証明できるように、
ジョギングを続けようっと。

また、最悪だった今年初めに比べて、
腹筋周りの贅肉が多少、落ちた気がする。
良く着るスーツのズボンが、多少緩くなった気もするし!

あと、電子体重計の計測結果からすると内臓脂肪も
標準であり、空気をはいて腹をへこました感じからすると
そこまで、何キロも内臓に脂肪がついていると思えない。

走った後、帰ってきてすぐ腕立て伏せ100回も取り入れたので
胸、腕、ふとももにも、そこまで贅肉がついていると思えない。

何が、体重を押し上げているのかな?

なんとなく、脇腹から背筋をつねってみた。
そこに、贅肉がいた!

高校生の時は、筋肉だった箇所が
すっかり贅肉に変わってしまったようだ。

背中の贅肉が、本当の敵と最近気づいた。

腹筋は、朝起きて顎をひき、
足とまっすぐのばし、それを上下20回することで
鍛えている。

確かに、背筋は全く筋トレできていない状況だ。

久々に、区民センターで真剣に泳ぐかな?
数年前からバラフライで泳ぐとすぐ、
肩の筋肉がすぐ突っ張るようになった。

背筋が落ちているのも影響して、変にりきんでいるのかな?

なにか、ジョギングだけだと短期的な効果を期待できなさそうなので
背筋を鍛えることも考えるかな。

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今年の目標は、体脂肪10% 体重60 kg

なかなか体脂肪・体重が落ちない。
今月は150 km 走ったのに、、、

去年のほぼ毎週の
中本、半蒙古丼セット+半北極+ビール
による体脂肪は、半端ないなー

でも、基本、食事制限はしたくない。基本、、、
最近は、昼食、夕食をついに意識的に
減らすことを始めてしまった。
というのも、数年前は、1か月ぐらい走ったら
十分体重は、62kg 位まで落ちて安定したものだ。
59 kg台から落とすのは、なかなか難しかったけど、、、

体重計も壊れて、買い替えたから、若干誤差があるのか?
でも、1 kg も体重計依存で、誤差はでないよなー

計測するのは、走った後。

ただ
走る前に夕食を食べた
帰宅後夕食前に走った
等ばらつきがある。

なんて、細かいこと言う前に
なにしろ数値が、、、間食が、、、

この前、いい話を聞いた。

小腹がすいてお腹がぐーぐー鳴ると
何か食べたくなる。
だけど、ここで食べると体に栄養が補充され
脂肪を燃やすチャンスが失われる。

小腹がすいた時は、
体が脂肪から栄養を補充しようとしている
脂肪が燃えるチャンス
と思い我慢するのだ!!

このことで、間食せず水をのんだり
我慢できた日が数日

なにしろ、ちょっとの間食ですまないから
絶対我慢できるようにしたい。

ちょっと、気を抜くと、
お菓子、100円で止まればいいが、
200~300円使って、食べ終わって
胃がもたれるぐらいやってしまうこともあるので、、、

今月は、夜の間食・会社での夕方の間食を減らすぞ!!

減らすっていうとこがちょっと弱気だな、、、
減らすのではなく、やめるでしょ
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